کمر کا نچلا دردعام ہے۔اور اس کا علاج بھی بہت ممکن ہے۔

کمر کے نچلے حصے کا زیادہ تر درد غیر مخصوص ہوتا ہے: معائنے میں کسی ایک ٹشو یا بیماری کو ذمہ دار نہیں پایا جاتا، اور درد حساس جوڑوں، پٹھوں اور اعصاب، کمر پر پڑنے والے بوجھ، اور نیند، ذہنی دباؤ اور عمومی صحت جیسی چیزوں کے ملاپ سے آتا ہے۔ کم صورتوں میں اس کا تعلق ڈسک اور اعصابی جڑ، مہرے کی اسٹریس فریکچر، سیکرو الیک جوڑ، یا شاذ و نادر کسی سنگین بیماری سے ہوتا ہے جس کے لیے ڈاکٹر ضروری ہے۔

اس کا مطلب ہے کہ معائنے میں کسی ایک مخصوص ٹشو یا بیماری کو درد کی وجہ کے طور پر نہیں پہچانا گیا۔ آپ کا درد حقیقی ہے۔ علاج پھر بھی حرکت، طاقت اور روزمرہ کام کاج بہتر کر سکتا ہے، اور کمر درد والے تقریباً دس میں سے نو لوگ اسی گروپ میں آتے ہیں۔

اگر کمر درد کے ساتھ پیشاب میں نئی دقت، پیشاب یا پاخانے پر قابو ختم ہونا، شرمگاہ یا مقعد کے گرد سن ہونا، یا دونوں ٹانگوں میں سن ہونا یا کمزوری ہو تو فوراً ایمرجنسی جائیں۔ بخار، بلا وجہ وزن کم ہونا، کینسر کی تاریخ، کسی سنگین گرنے یا حادثے کے بعد درد، یا رات کو شدید درد جو آرام سے کم نہ ہو، تو جلد ڈاکٹر سے ملیں۔

عموماً نہیں۔ عام کمر درد کے لیے امیجنگ معمول کے طور پر ضروری نہیں، اور اسکین میں اکثر ان لوگوں میں بھی ڈسک اور جوڑوں کی تبدیلیاں نظر آتی ہیں جنہیں کوئی درد نہیں۔ معالج اسکین یا ماہر کے پاس ریفرل پر تب غور کرتا ہے جب انتباہی علامات موجود ہوں یا نتیجہ آپ کا علاج بدل دے۔

اپنی برداشت کی حد میں متحرک رہنے کی کوشش کریں اور لمبے عرصے تک بستر پر آرام سے بچیں، جو صحت یابی کو سست کر دیتا ہے۔ چھوٹی سیر، بار بار پوزیشن بدلنا اور مشکل کاموں میں عارضی تبدیلی عموماً مدد کرتی ہے۔ اگر درد شدید ہو، پھیل رہا ہو یا بہتر نہ ہو رہا ہو تو معائنہ کروائیں۔

ہر کسی کے لیے کوئی ایک بہترین ورزش نہیں۔ چلنا، آرام دہ حرکت اور کولہے اور دھڑ کی بتدریج مضبوطی سب اچھے انتخاب ہیں۔ آپ کا معائنہ، آپ کی پسند اور آپ کی کمر کا ردعمل طے کرتے ہیں کہ کون سی ورزشیں آپ کے لیے موزوں ہیں اور کتنی محنت کرنی ہے۔

عموماً ہاں۔ آرام دہ رفتار سے باقاعدہ چلنا کمر کو حرکت میں رکھتا ہے اور درد کم ہونے تک متحرک رہنے کا سب سے آسان طریقہ ہے۔ چھوٹی سیر سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں؛ اگر چلنے سے ٹانگ کا درد یا سن ہونا واضح طور پر بڑھے تو معائنہ کروائیں۔

دونوں کچھ دیر کے لیے درد کم کر سکتے ہیں، اور اکڑی ہوئی کمر کے لیے گرمائش اکثر زیادہ آرام دہ ہوتی ہے۔ کوئی بھی وجہ کا علاج نہیں کرتا، اس لیے انہیں حرکت آسان بنانے کے لیے استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔ جلد کو بچائیں اور ہر بار تقریباً بیس منٹ تک محدود رکھیں۔

کئی نئے دورے چند ہفتوں میں بہتر ہو جاتے ہیں، لیکن دیرپا درد، اعصابی علامات، دیگر بیماریاں اور روزمرہ تقاضے راستہ بدل سکتے ہیں۔ بارہ ہفتوں سے زیادہ رہنے والا درد دیرپا کہلاتا ہے، اور وہ بھی ورزش اور متوازن منصوبے سے بہتر ہوتا ہے۔ پیش رفت درد کے ساتھ ساتھ کام کاج سے بھی پرکھی جاتی ہے۔

جی ہاں، درد کا دوبارہ بھڑکنا عام ہے، اور اس کا مطلب یہ نہیں کہ کچھ خراب ہو گیا ہے۔ متحرک رہنا، بنائی ہوئی طاقت برقرار رکھنا اور مشکل کاموں پر آہستہ آہستہ واپس آنا دوبارہ بھڑکنے کا امکان کم کرتا ہے اور ایسا ہو تو جلد صحت یابی میں مدد دیتا ہے۔

معائنہ کمر درد کو پیلوک گرڈل یا دیگر مسائل سے الگ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ حمل، زچگی کی تاریخ اور طبی مشورہ ورزش کے انتخاب کو بدلتے ہیں، اس لیے حمل میں یا زچگی کے بعد انفرادی مشورے کے بغیر عام پروگرام شروع نہ کریں۔

نہیں۔ آپ براہ راست معائنہ بک کر سکتی ہیں۔ اگر معائنے سے لگے کہ پہلے ڈاکٹر یا امیجنگ کی ضرورت ہے تو ہم فوراً بتا کر ریفر کر دیں گے۔

منزہ فزیو اسٹوڈیو علامہ اقبال ٹاؤن، لاہور میں خاتون فزیوتھراپسٹ کے ساتھ نجی، ایک کے ساتھ ایک معائنہ پیش کرتا ہے، اور سفر مشکل ہو تو لاہور بھر میں گھر پر وزٹ۔ اپنی علامات پر بات کرنے کے لیے اپائنٹمنٹ بک کریں یا پیغام بھیجیں۔ ایمرجنسی انتباہی علامات میں پہلے ہسپتال جائیں۔