علامہ اقبال ٹاؤن، لاہور میں ماہرانہ نگہداشت
اسیسمنٹ بُک کریں اپنی گردن کو جانیں ↓گردن کا درد ان عام ترین شکایات میں سے ہے جن کا ہم علاج کرتے ہیں، جس کی بڑی وجوہات اسکرین کا زیادہ استعمال، پڑھائی کے دوران بیٹھنے کا انداز اور ذہنی دباؤ سے پٹھوں کا تناؤ ہیں۔
ہدفی فزیوتھراپی پروگرام درد کو کم کرتا ہے اور اس کی وجہ بننے والی میکانکس کو درست کرتا ہے تاکہ علامات بار بار نہ لوٹیں۔
آپ کے سر کا وزن تقریباً ایک بولنگ بال کے برابر ہوتا ہے اور یہ سات چھوٹے مہروں پر ٹکا ہے، جنہیں ڈسکس سہارا دیتی ہیں اور درجنوں پٹھے سنبھالتے ہیں۔ تہیں ہٹائیں، ریڑھ کو گھما کر دیکھیں، پھر پوسچر سلائیڈر چلا کر دیکھیں کہ سر آگے ہونے سے کیا ہوتا ہے۔
درست حالت۔ سر کندھوں کے اوپر متوازن رہتا ہے اور سامنے کے چھوٹے گہرے پٹھے زیادہ تر سہارا دیتے ہیں۔
ریڑھ، ڈسکس اور پٹھے: BodyParts3D، © The Database Center for Life Science، CC BY 4.0۔ کھوپڑی، جبڑا اور دانت اس صفحے کے لیے شروع سے بنائے گئے ہیں۔ یہ پوسچر کی سادہ تصویری وضاحت ہے، تشخیص نہیں۔ گھمانے کے لیے گھسیٹیں۔
سروائیکل جوڑوں کی پابندی کو نرمی سے ہلا کر بغیر درد حرکت کی رینج بحال کرنا۔
آپ کے ڈیسک، فون اور سونے کی پوزیشن میں عملی تبدیلیاں۔
سروائیکل اسپائن کو سہارا دینے کے لیے گہرے نیک فلیکسرز اور اسکیپولر پٹھوں پر کام۔
شدید علامات کو بٹھانے کے لیے ہیٹ، ٹینس اور نرم ٹشو ریلیز۔
ہر صورت مختلف ہوتی ہے۔ آپ کی اسیسمنٹ بتاتی ہے کہ آپ کی کون سی ہے۔
سر کا مسلسل آگے جھکا رہنا، جو گردن کے پچھلے پٹھوں پر بوجھ ڈالتا ہے۔
عمر کے ساتھ جوڑوں اور ڈسک میں تبدیلیاں جو اکڑن اور درد کا سبب بنتی ہیں۔
گردن کے اوپری جوڑوں کی خرابی سے پیدا ہونے والا سر درد۔
نس کی جڑ کی جلن جو بازو میں درد، جھنجھناہٹ یا کمزوری پیدا کرتی ہے۔
حادثے کے بعد گردن کا کھنچاؤ، جس کی بحالی درجہ بہ درجہ اور احتیاط سے ہونی چاہیے۔
ذہنی دباؤ سے گردن اور کندھوں کے پٹھوں میں آنے والا کھنچاؤ۔
زیادہ تر لوگ تین مراحل سے گزرتے ہیں۔ اگلے مرحلے پر تب جائیں جب پچھلا آرام دہ ہو: آرام کی حالت میں درد نہ ہو اور ورزشوں کے دوران زیادہ سے زیادہ ہلکی تکلیف (تقریباً 10 میں سے 3) ہو۔
گردن کے گرد تنے ہوئے پٹھوں پر نرم ٹشو کا کام: اوپری ٹریپیزیئس، لیویٹر اسکیپولی، گردن کے پچھلے پٹھے اور کندھوں کے بلیڈز کے درمیان کے پٹھے، ساتھ اکڑی ہوئی اوپری کمر کو ڈھیلا کرنا۔ دباؤ مددگار محسوس ہونا چاہیے، تکلیف دہ نہیں؛ ہر جگہ ایک دو منٹ، نازک نقطوں پر ٹھہرتے ہوئے۔
آہستہ اسٹریچز، پھر گردن کو ہر سمت میں حرکت دینا (سر ہلانا، جھکانا اور گھمانا)، پھر نرم آئسومیٹرک ہولڈز جن میں آپ اپنے ہی ہاتھ کے خلاف زور لگاتی ہیں مگر حرکت نہیں کرتیں۔ اس سے حرکت کی رینج بحال ہوتی ہے اور طاقت محفوظ طریقے سے دوبارہ بننا شروع ہوتی ہے۔
گردن کے سامنے کے گہرے پٹھوں کی چن ٹک کرلز اور بینڈ ریٹریکشنز سے، اور کندھوں کے بلیڈز کے پٹھوں کی رووز، شرگز اور ریزز سے تربیت۔ زیادہ مضبوط اور بہتر ہم آہنگ پٹھے سر کو کندھوں کے اوپر سنبھالتے ہیں اور درد کے لوٹنے کا امکان کم کرتے ہیں۔
ان درست ساختوں کی نشاندہی جو آپ کی علامات پیدا کر رہی ہیں۔
ہاتھ سے کی جانے والی تکنیکوں سے جوڑوں کی حرکت بحال کرنا۔
جو کمزور ہے اسے مضبوط کرنا، جو تنا ہوا ہے اسے لمبا کرنا۔
مسئلے کو ہوا دینے والی روزمرہ عادات بدلنا۔
علامات کو بٹھانا تاکہ آپ حرکت کر سکیں اور آگے بڑھ سکیں۔
ایک دیکھ بھال کا معمول جو آپ کے شیڈول میں فٹ ہو۔
سروائیکل کی مکمل اسکریننگ، جس میں نس اور پوسچر کے ٹیسٹ شامل ہیں۔
آپ کی علامات اور مقاصد کے مطابق مرحلہ وار منصوبہ۔
مینول تھراپی کے ساتھ نگرانی میں اصلاحی ورزشیں۔
مختصر روزانہ معمول جسے آپ واقعی جاری رکھ سکیں۔
بہتری کی تصدیق کے لیے معروضی دوبارہ ٹیسٹ۔
طویل مدتی بچاؤ اور ایرگونومک فالو اپ۔
آپ کی فزیوتھراپسٹ آپ کی اسیسمنٹ کے مطابق مناسب حرکات اور تکرار طے کرنے میں مدد کرے گی۔ یہ مثالیں کسی فرد کے لیے مخصوص نسخہ نہیں ہیں۔
حرکت کے دباؤ کے بغیر گردن کا گہرا استحکام بنائیں۔
10 × ہر سمت میں 5 سیکنڈگردن کے گہرے پٹھوں کی تربیت کریں اور سر کو کندھوں کے اوپر واپس لائیں۔
10 × 5 سیکنڈاوپری ٹریپیزیئس کا تناؤ ڈھیلا کریں۔
10 کے 2 سیٹگردن کے اطراف کے تنے ہوئے پٹھوں کو لمبا کریں۔
ہر طرف 20 سیکنڈ × 3کندھوں کے بلیڈز کے درمیان پوسچر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔
10 کے 3 سیٹگھمانے کی رینج بحال کریں۔
ہر طرف 15 سیکنڈ × 3ہم پہلے جانچتے ہیں، پھر علاج کرتے ہیں۔ اگر کسی چیز پر ڈاکٹر کی رائے ضروری ہو تو ہم آپ کو بتائیں گے اور اس کے حصول میں مدد کریں گے۔
وہ اسکینز جن میں «آرتھرائٹس» یا «ابھری ہوئی ڈسک» نظر آئے بہت عام ہیں اور اکثر درد کے بغیر ہوتے ہیں۔ ہم دیکھتے ہیں کہ آپ کی گردن حرکت اور بوجھ پر کیا ردِعمل دیتی ہے، صرف تصویر کو نہیں۔
3 سال سے زائد کلینیکل تجربہ، گردن کے درد اور سروائیکل اسپائن کے علاج میں خصوصی مہارت کے ساتھ۔
صرف خواتین کے لیے کلینک، جہاں باوقار اور ثقافتی حساسیت کے ساتھ نگہداشت کلینک میں یا آپ کی دہلیز پر فراہم کی جاتی ہے۔
مریضوں کی آراء
My mother had a stroke that left her right arm and leg immobile. With Dr. Munaza’s expert physiotherapy, she regained full movement completely painfree and without any medication. We’re truly grateful for her care and professionalism.
I took home sessions for my neck, shoulder, back, and hip pain. Alhamdulillah, all my pain is gone like a magic. Even my headache, which I had for many years, got better with the exercises. Thank you so much Dr Munaza for your kind treatment and care. May Allah bless you.
“Dr. Munaza treated my neck and shoulder pain, as well as my muscle pull issue, very effectively. With the help of exercises and therapy, I feel much better now. She is very kind, caring, and cooperative. Highly recommended!”
I had neck pain with headaches for a long time. After treatment with Dr. Munaza, my pain got much better and the headaches eased. She listened carefully, treated me gently, and explained everything clearly. I feel relaxed and thankful for her care Best physiotherpist in the area👍🏻
Dr. Munaza is very kind and professional. My shoulder pain improved within a few sessions. Highly recommended!!!!
ریفرل کی ضرورت نہیں۔ آپ براہِ راست بُک کر سکتی ہیں اور ہم پہلے سیشن میں آپ کی اسیسمنٹ کریں گے۔
علاج نرم اور آپ کی برداشت کے مطابق ہوتا ہے۔ بعض تکنیکوں سے ہلکی عارضی دکھن ہو سکتی ہے، اور ہم ہمیشہ آپ کی آرام دہ حد کے اندر رہ کر کام کرتے ہیں۔
یہ علامات کی شدت اور ان کی مدت پر منحصر ہے۔ گردن کے درد کے زیادہ تر مریض 3 سے 6 سیشنز میں بہتری محسوس کرتے ہیں؛ آپ کا منصوبہ اسیسمنٹ کے بعد طے ہوتا ہے۔
کلینک سیشن کی فیس 1,500 روپے سے شروع ہوتی ہے۔ گھر پر وزٹ کی فیس آپ کے علاقے اور کیفیت پر منحصر ہے؛ قیمت کے لیے ہم سے رابطہ کریں۔
جی ہاں۔ ڈاکٹر منزہ خاتون فزیوتھراپسٹ ہیں اور یہ کلینک خواتین کے لیے مخصوص ہے، نجی اور ثقافتی طور پر حساس ماحول میں۔
یہ مختلف ہوتا ہے۔ اکڑی ہوئی، دکھتی گردن اور روزمرہ کے کھنچاؤ عموماً چار سے چھ ہفتوں کی مستقل، درجہ بہ درجہ بحالی سے بہتر ہو جاتے ہیں، جبکہ نس سے متعلق بازو کی علامات میں اکثر زیادہ وقت لگتا ہے، بعض اوقات دو سے تین ماہ۔ آپ کی اسیسمنٹ حقیقت پسندانہ اندازہ دیتی ہے اور پیش رفت کے ساتھ ہم اس کا جائزہ لیتے ہیں۔
ضروری نہیں۔ یہ تبدیلیاں عمر کے ساتھ بہت عام ہیں اور اکثر درد کے بغیر ہوتی ہیں۔ اہم یہ ہے کہ آپ کی گردن حرکت اور بوجھ پر کیا ردِعمل دیتی ہے، اس لیے ہم آپ کا علاج کرتے ہیں، اسکین کا نہیں۔ اگر آپ کی علامات سے طبی ٹیسٹ کی ضرورت لگے تو ہم آپ کو بتائیں گے۔
آرام دہ پوزیشن میں تھوڑا آرام ٹھیک ہے، لیکن ساکت رہنے سے گردن عموماً مزید اکڑ جاتی ہے۔ آرام دہ حدود میں نرم، باقاعدہ حرکت، جس میں زیادہ سے زیادہ ہلکی تکلیف ہو، عموماً بہترین ہے۔ ہم آپ کو بتائیں گے کہ کون سی حرکات آپ کے لیے مناسب ہیں۔
گوگل جائزہ