تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ لال حجاب والی تقریباً پنجاہ سال دی اک ہسدی خاتون اک نگھے، نجی کلینک دے کمرے وچ نیوی حجاب، چٹے کوٹ تے ماسک والی خاتون فزیوتھراپسٹ نال گل کر رہی اے جیہدے ہتھ وچ نوٹ بک اے۔

سوانیاں دی صحت · مینوپاز · لہور

مینوپاز وچ جوڑاں دا دردتے پیلوک تبدیلیاںعام تے قابلِ علاج نیں۔

جوڑاں دا درد، پیلوک فلور دیاں نویاں علامتاں تے طاقت تے پوسچر وچ تبدیلیاں بہت ساریاں سوانیاں لئی مینوپاز دا اصلی حصہ نیں، صرف "عمر ودھݨا" نئیں۔ فزیوتھراپی ویکھدی اے کہ اصل وچ کی بدل رہیا اے تے ایس دوران تہاڈے جسم نوں سہارا دین دا منصوبہ بݨاندی اے۔

جوڑاں دا دردپیشاب دا نواں اخراج یا فوری حاجتبھارطاقت تے توازنپیری مینوپازصرف سوانیاںہر قدم تے رضامندی

اک نظر وچ

عام،پر لازمی نئیں۔

ایہہ علامتاں مینوپاز وچ عام نیں، تے صحیح علاج نال بہتر ہوندیاں نیں۔

  • ہارمونلہارمون نال جڑیا

    ایسٹروجن دیاں تبدیلیاں جوڑاں، پٹھیاں تے پیلوک فلور دے ٹشو تے سچ مچ اثر پاندیاں نیں، صرف مزاج یا گرمی دیاں لہراں تے نئیں۔

  • قابلِ علاجعام، پر لازمی نئیں

    ایسی شے نئیں جنہوں بس قبول کر لیا جاوے۔

  • پورا جسماکٹھا علاج

    جوڑاں دا سہارا، طاقت تے پیلوک فلور دی نگہداشت اکثر اکٹھیاں کیتیاں جاندیاں نیں۔

  • دیر نئیں ہوئیطاقت بݨاوݨ لئی

    جوڑاں، ہڈیاں دی مضبوطی تے توازن لئی فائدہ مند، تسیں پہلاں جنیاں وی متحرک رہیاں ہوو۔

01

ایہہ کیوں ہوندا اے

مینوپاز نال جوڑاں دا درد تے پیلوک فلور وچ تبدیلیاں کیوں ہوندیاں نیں؟

پیری مینوپاز تے مینوپاز وچ ایسٹروجن دا ڈگدا لیول صرف تولیدی نظام نوں متاثر نئیں کردا۔ ایسٹروجن پورے جسم وچ جوڑاں، پٹھیاں، ٹینڈناں تے پیلوک فلور دے ٹشو دی صحت وچ کردار ادا کردا اے۔ ایسے لئی ایس دور وچ سٹ توں بغیر وی جوڑاں دا نواں درد، اکڑن، یا پیلوک فلور دیاں علامتاں جیویں پیشاب نکل جاݨا یا بھار ظاہر یا ہور ودھ سکدیاں نیں۔

فزیوتھراپی تہاڈیاں علامتاں دے خاص پیٹرن دی اسیسمنٹ کردی اے تے اک خاص منصوبہ بݨاندی اے: جوڑاں تے پٹھیاں دے سہارے لئی طاقت دی ورزش، لوڑ ہووے تاں پیلوک فلور دی بحالی، تے روز دیاں علامتاں سنبھالݨ دے عملی طریقے۔

تسیں کی محسوس کر سکدیاں او

کی ایہناں وچوں کجھتہاڈے ورگا لگدا اے؟

C·01

جوڑاں دا نواں یا ودھدا درد

ہتھاں، گوڈیاں، چڈیاں یا کندھیاں وچ کسے صاف سٹ توں بغیر اکڑن یا درد۔

جوڑ
C·02

پیشاب دا نواں اخراج یا فوری حاجت

زچگی توں بعد مثانے دی کسے پرانی علامت توں بغیر وی۔

مثانہ
C·03

اندام نہانی یا پیلوس وچ بھار

کھچاؤ یا بھار دا احساس، کدی پیلوک اعضاء دے سہارے وچ تبدیلی نال جڑیا۔

بھار
C·04

طاقت یا توازن وچ کمی

گھٹ ٹکیا محسوس کرنا، یا ایہہ محسوس کرنا کہ پٹھیاں دی طاقت پہلاں ورگی نئیں رہی۔

توازن
C·05

ازدواجی تعلق وچ تبدیلیاں

ٹشو دیاں تبدیلیاں نال جڑی تکلیف، جیہدے وچ فزیوتھراپی طبی علاج دے نال مدد کر سکدی اے۔

ازدواجی تعلق
C·06

عام جسمانی کمزوری

ایہہ احساس کہ تہاڈا جسم ایویں بدل رہیا اے جو اوپرا یا مایوس کن لگدا اے۔

برداشت

اپݨی اصل وجہ جاݨݨ لئی اسیسمنٹ لئی سکرول کرو

تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ تقریباً پنجاہ سال دی اک خاتون کھلو کے ریزسٹنس بینڈ پچھے کھچ رہی اے، مینوپاز دوران ورتی جاݨ والی طاقت دی ورزش۔
تہاڈی اپݨی اسیسمنٹ طے کردی اے کہ تہاڈیاں علامتاں دی اصل وجہ کی اے۔

اینوں سمجھو

اک ہارمونل تبدیلیجیہدے اصلی، جسمانی اثر نیں۔

پیری مینوپاز تے مینوپاز وچ ایسٹروجن گھٹݨ دے نال بہت ساریاں سوانیاں جوڑاں دی نویں یا ودھدی اکڑن، پٹھیاں دا درد تے ٹشو دی گھٹ لچک محسوس کردیاں نیں، جنہوں کدی "مینوپاز دا جوڑاں دا درد" آکھیا جاندا اے۔ ایہہ اک منی ہوئی تے اصلی حالت اے، نظر انداز کرن والی شے نئیں۔

01

جوڑ تے ٹشو

ڈگدا ایسٹروجن پورے جسم وچ جوڑاں تے جوڑن والے ٹشو دی لچک نوں متاثر کردا اے، صرف اک تھاں نئیں۔

02

پیلوک فلور دیاں علامتاں مڑ شروع ہو سکدیاں نیں

مینوپاز وچ پیلوک فلور دیاں نویاں علامتاں ظاہر ہو سکدیاں نیں، بھاویں پہلاں کدی نہ رہیاں ہوݨ۔

03

لمے ویلے لئی طاقت

وزن چکݨ والی ورزش ایس دور وچ تے ایہدے بعد ہڈیاں دی مضبوطی تے توازن نوں سہارا دیندی اے۔

ایسٹروجن کتھے اثر کردا اے

صرفتولیدی ٹشو وچ نئیں۔

ایسٹروجن دے ریسیپٹر پورے جسم وچ ہوندے نیں، ایسے لئی ایہدی کمی اک توں ودھ تھانواں تے محسوس ہوندی اے۔

  1. جوڑ

    نویں اکڑن تے درد۔

  2. ٹینڈن

    ٹشو دی گھٹ لچک۔

  3. پٹھے

    درد، تے بدلدی طاقت۔

  4. پیلوک فلور

    پیشاب نکل جاݨا، فوری حاجت یا بھار۔

  5. ہڈیاں تے توازن

    ہڈیاں دی مضبوطی تے توازن وی بدلدے نیں۔

اسیں کیویں مدد کردے آں

عام طور تےاک مسئلے دے وزٹ توں کھلا۔

جوڑاں، پیلوک فلور تے طاقت دی اسیسمنٹ اکثر اکٹھی ہوندی اے، تے منصوبہ ایس دور تے ایہدے بعد دے سالاں لئی بݨدا اے۔

جوڑ تے پٹھے

  • نویں یا ودھدی اکڑن تے درد
  • ہتھ، گوڈے، چڈے یا کندھے
  • جوڑاں تے پٹھیاں دے سہارے لئی طاقت دی ورزش

پیلوک فلور

  • پیشاب دا نواں اخراج، فوری حاجت یا بھار
  • زچگی توں بعد کوئی علامت نہ ہوݨ تے وی
  • پیلوک فلور دی خاص بحالی

اگلے سالاں لئی طاقت

  • ہڈیاں دی مضبوطی، توازن تے عام طاقت
  • وزن چکݨ والی ورزش
  • روز دے عملی طریقے

سنجیدگی نال لیا گیا

ایہہ"صرف بڑھاپا" نئیں۔

اسیں مینوپاز دے جوڑاں تے پیلوک فلور دیاں علامتاں نوں سنجیدگی نال قابلِ علاج سمجھدے آں، بس قبول کرن والی شے نئیں۔

سوانیاں نوں اکثر کی آکھیا جاندا اےاصل وچ کی ہو رہیا اے
جوڑاں دا دردایہہ غیر متعلق اے، یا "بس ذہنی دباؤ"ڈگدا ایسٹروجن جوڑاں تے جوڑن والے ٹشو نوں ثابت شدہ طور تے متاثر کردا اے
پیشاب دا نواں اخراجایہہ صرف زچگی توں بعد ہوندا اےٹشو دی سطح تے تبدیلی جو ہݨ پہلی وار ظاہر ہو سکدی اے
کی کروبس اینوں قبول کر لوواسیسمنٹ کرواؤ: ایہہ علامتاں صحیح علاج نال بہتر ہوندیاں نیں

گھر لئی مثالاں

ایسی طاقتجو روز دی زندگی وچ کم آوے۔

اوس طاقت دی ورزش دیاں مثالاں جو منصوبے وچ شامل ہو سکدی اے۔ ایہناں وچوں کیہڑی تہاڈے لئی ٹھیک اے، ایہہ تہاڈی اسیسمنٹ تے منحصر اے۔

018 توں 10 ہولی وار
تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ لال حجاب والی اک خاتون لکڑ دی کرسی دے سامݨے سدھی کھلوتی اے، بانہواں سینے تے بنھیاں ہوئیاں۔

بیٹھ کے کھلوݨا

لتاں تے چڈیاں لئی وزن چکݨ والی طاقت، جیہو جہی روز دی زندگی منگدی اے۔

  1. پکی کرسی دے اگلے حصے تے سدھی بیٹھو، پیر زمین تے تے چڈیاں دی چوڑائی تے۔
  2. ساہ باہر کڈھو تے ہتھاں دا سہارا لئے بغیر کھلو جاؤ۔
  3. ہولی تے قابو نال واپس بیٹھو۔
028 توں 12 ہولی کھچائی
تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ لال حجاب والی اک خاتون سدھی کھلو کے لال ریزسٹنس بینڈ اپݨے ول کھچ رہی اے، کہنیاں پچھے ول۔

ریزسٹنس بینڈ رو

کمر دے اُتلے حصے تے کندھیاں دی طاقت، تے سدھا کھلوݨ لئی۔

  1. سامݨے بنھیا ہویا بینڈ پھڑ کے سدھی کھلوؤ، بانہواں سدھیاں۔
  2. ساہ باہر کڈھو تے کہنیاں پچھے کھچو، کندھیاں دیاں ہڈیاں آپس وچ ملاؤ۔
  3. بانہواں نوں ہولی واپس جاݨ دیو۔
038 توں 10 ہولی اُٹھان
تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ اک خاتون میٹ تے ہلکے برج وچ لیٹی اے، چڈے ذرا چکے ہوئے تے ہتھ پاسیاں تے۔

ہلکا برج

چڈیاں تے پیلوک فلور دی طاقت، ساہ نال ہم آہنگ۔

  1. گوڈے موڑ کے کمر دے بل لیٹو، پیر چڈیاں دی چوڑائی تے۔
  2. ساہ باہر کڈھو تے چڈے بس اینے چکو جنا آرام نال ہو سکے۔
  3. ساہ اندر لوو تے ہولی تھلے لیاؤ۔
0410 توں 15 ہولی اُٹھان

اڈی چکݨا

لتاں تے پیراں تے بوجھ، ہڈیاں لئی تے پنی دی اوس طاقت لئی جو تہانوں ٹکیا رکھدی اے۔

  1. سدھی کھلوؤ، ہتھ کرسی دی ڈھوہ تے رکھو۔
  2. ہولی پنجیاں تے اُتے اُٹھو۔
  3. اڈیاں قابو نال واپس تھلے لیاؤ۔
058 توں 12

کندھ تے پش اپ

اُتلے جسم دی طاقت، ایسی پوزیشن توں جنہوں کھلوݨ دی تھاں بدل کے سوکھا یا اوکھا کیتا جا سکدا اے۔

  1. کندھ توں اک بانہہ دے فاصلے تے کھلوؤ، ہتھ کندھے دی اُچائی تے کندھ تے۔
  2. جسم سدھا رکھو تے کہنیاں موڑ کے سینہ کندھ ول لیاؤ۔
  3. دھک کے واپس شروع دی تھاں تے آؤ۔
06ہر لت 6 توں 8 وار

کھلو کے گوڈا چکݨا

توازن، حفاظت لئی کرسی تے ہتھ رکھ کے، تاں جے تسیں اپݨے پیراں تے ٹکیاں رہو۔

  1. کرسی دے نال سدھی کھلوؤ، اک ہتھ اوہدی ڈھوہ تے۔
  2. اک گوڈا ہولی چڈے دی اُچائی تک چکو تے اک پل روکو۔
  3. اینوں قابو نال تھلے لیاؤ۔ فیر دوجی لت۔

ایہہ اوس دیاں مثالاں نیں جو اسیسمنٹ منصوبے وچ شامل کر سکدی اے، آپ شروع کرن دا پروگرام نئیں۔ جے کسے شے نال درد ہووے تاں رک جاؤ۔

قدم بہ قدم

ویکھو کی بدل رہیا اے، فیر اوہدے آلے دوالے منصوبہ بݨاؤ۔

01

نجی گل بات

پہلے 15 منٹ۔ تسیں مینوپاز دے کیہڑے مرحلے وچ او، تہاڈیاں علامتاں، تے کیہڑی شے تہاڈی روز دی زندگی نوں سب توں ودھ متاثر کر رہی اے۔

تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ نیوی حجاب تے چٹے کوٹ والی خاتون فزیوتھراپسٹ میٹ تے لیٹی خاتون دے کول فرش تے بیٹھی کھلے ہتھ نال اگلا قدم سمجھا رہی اے۔
02

پورے جسم دی اسیسمنٹ

30 توں 40 منٹ۔ جوڑاں تے پٹھیاں دی اسیسمنٹ، لوڑ ہووے تاں پیلوک فلور دا جائزہ، تے طاقت تے توازن تے نظر، کوئی وی نجی معائنہ پیش کرن توں پہلاں ہمیشہ تہاڈی رضامندی تے وضاحت نال۔

تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ اک خاتون میٹ تے ہلکا برج کر رہی اے جدوں کہ خاتون فزیوتھراپسٹ کول کھلو کے ویکھ رہی اے، اک سادہ حرکتی اسیسمنٹ۔
03

تہاڈے ڈاکٹر نال رابطہ

جتھے مناسب ہووے۔ تہاڈی اجازت نال اسیں تہاڈے ڈاکٹر یا گائناکالوجسٹ نال رابطہ کر سکدے آں، خاص کر کے جدوں ہارمون تھراپی یا کوئی ہور طبی علاج پہلاں توں جاری ہووے۔

تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ اک خاتون اپݨے کمرے وچ میٹ تے ہتھ ڈھڈ تے رکھ کے ہلکا برج کر رہی اے، اک ورزش جو گھر تے دہرائی جا سکدی اے۔
04

اک خاص، لمے ویلے دا منصوبہ

جاری۔ جوڑاں تے طاقت دی ورزش، پیلوک فلور دی بحالی تے عملی طریقے، ایس دور تے ایہدے بعد دے سالاں لئی بݨائے گئے۔

تصویری خاکہ، اصلی مریضہ نئیں۔ اک خاتون سر تھلے سرہاݨا رکھ کے علاج والے بیڈ تے لیٹی اے جدوں کہ خاتون فزیوتھراپسٹ ہتھ چک کے چھوہݨ توں پہلاں طریقہ سمجھا رہی اے۔

تہاڈا پہلا وزٹ

اصل وچ کی ہوندا اے،تے کی کدی نئیں ہوندا۔

اپائنٹمنٹ نجی، صرف سوانیاں دے اسٹوڈیو وچ خاتون فزیوتھراپسٹ نال کلّیاں ہوندی اے۔ کیونکہ مینوپاز دیاں علامتاں اکثر جوڑاں، طاقت تے پیلوک فلور تے اکٹھیاں پھیلیاں ہوندیاں نیں، تہاڈا پہلا وزٹ اک مسئلے دی بجائے کھلی اسیسمنٹ تے مشتمل ہوندا اے۔

01

ہر قدم تے رضامندی

کوئی وی نجی معائنہ اختیاری اے، پہلاں سمجھایا جاندا اے، تے ہر وار تہاڈی صاف رضامندی ضروری اے۔

02

"صرف بڑھاپا" نئیں

اسیں مینوپاز دے جوڑاں تے پیلوک فلور دیاں علامتاں نوں سنجیدگی نال قابلِ علاج سمجھدے آں، بس قبول کرن والی شے نئیں۔

03

ریفرل چنگی نگہداشت اے

جتھے علامتاں توں لگے کہ ہارمون تھراپی یا کسے ہور طبی راہ تے گل ہوݨی چاہیدی اے، اسیں اینوں نظر انداز کرن دی بجائے تہاڈے ڈاکٹر نال ایہہ گل کرن دی ترغیب دیندے آں۔

جتھے پیلوک فلور دی اسیسمنٹ سب توں صاف تصویر دیوے، اوہدی ہمیشہ پہلاں پوری وضاحت کیتی جاندی اے تے تہاڈی وکھری، خاص رضامندی توں بغیر کدی نئیں ہوندی۔

سوال

نجی سوال، سدھے جواب۔

کی مینوپاز وچ جوڑاں دا درد سچ مچ جسمانی اے، یا بس ذہنی دباؤ؟+

ایہہ سچ مچ جسمانی اے۔ ڈگدا ایسٹروجن جوڑاں تے جوڑن والے ٹشو نوں ثابت شدہ طور تے متاثر کردا اے، ایسے لئی مینوپاز دا جوڑاں دا درد اک منی ہوئی طبی حالت اے، اینوں غیر متعلق یا "بس ذہنی دباؤ" آکھ کے نظر انداز نئیں کرنا چاہیدا۔

کی ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی لیندیاں وی فزیوتھراپی مدد کر سکدی اے؟+

ہاں۔ فزیوتھراپی جوڑاں، پٹھیاں تے پیلوک فلور دے پہلو تے سدھا کم کردی اے تے ایچ آر ٹی یا تہاڈے ڈاکٹر دے دسے کسے وی طبی علاج دے نال چنگا کم کردی اے۔

کی مینوں اندرونی معائنہ کرواݨا پوے گا؟+

کوئی معائنہ آپے یا لازمی نئیں۔ ایہہ صرف طبی لوڑ تے پیش کیتا جاندا اے، ہمیشہ پہلاں سمجھایا جاندا اے، تے ہمیشہ تہاڈی خاص رضامندی ضروری اے۔

زچگی توں بعد مینوں پیلوک فلور دی کوئی علامت نئیں سی۔ ہݨ کیوں؟+

مینوپاز وچ ایسٹروجن دی کمی زچگی دی تاریخ توں وکھ پیلوک فلور دے ٹشو نوں متاثر کر سکدی اے، ایسے لئی ایس دور وچ نویاں علامتاں سچ مچ پہلی وار ظاہر ہو سکدیاں نیں۔

کی ہݨ طاقت دی ورزش شروع کرن وچ دیر ہو گئی اے؟+

نئیں۔ مینوپاز دوران تے بعد وچ طاقت بݨاوݨا جوڑاں، ہڈیاں دی مضبوطی تے توازن لئی سچ مچ قیمتی اے، تسیں پہلاں جنیاں وی متحرک رہیاں ہوو۔

کی مینوں ڈاکٹر دے ریفرل دی لوڑ اے؟+

مینوپاز دی عام فزیوتھراپی لئی ریفرل ضروری نئیں، بھاویں جتھے تہاڈی نگہداشت لئی مناسب ہووے اسیں تہاڈے ڈاکٹر یا گائناکالوجسٹ نال خوشی نال رابطہ کردے آں۔

لہور وچ کلینک کتھے اے؟+

اسٹوڈیو ہاشم اسٹریٹ، کریم بلاک، علامہ اقبال ٹاؤن لہور وچ اک نجی، گھر وچ قائم تھاں اے۔ بکنگ توں بعد اسیں پورا راہ دسدے آں، تاں جے تہاڈا آؤݨا راز وچ رہوے۔

پہلاں حفاظت

کجھ علامتاں وچ پہلاں ڈاکٹر نوں وکھاݨا ضروری اے۔

ایہہ صفحہ معلوماتی اے: ایہہ طبی معائنے دا متبادل نئیں۔
ایہناں تے طبی توجہ ضروری اے: پہلاں اپݨے ڈاکٹر نوں وکھاؤ، فزیوتھراپی اپائنٹمنٹ نئیں۔
  • مینوپاز توں بعد بلاوجہ خون آؤݨا
  • جوڑ دی اچانک سخت سوجن
  • نویاں اعصابی علامتاں

تہاڈا اگلا قدم

اک پیغامشروع کرن لئی کافی اے۔

رابطہ کرن توں پہلاں ایہہ جانݨا ضروری نئیں کہ تہاڈیاں علامتاں "مینوپاز نال جڑیاں" نیں یا نئیں۔ سانوں دسو کہ تسیں کی محسوس کر رہیاں او، تے اسیں ایمانداری نال دساں گے کہ کی فزیوتھراپی مدد کر سکدی اے۔ صرف سوانیاں · اک ویلے اک مریضہ · تہاڈی معلومات تہاڈے تے تہاڈی معالج تک رہندی اے۔