پکڑنے سے درد؟ٹینس یا گالفر کی کہنی۔ٹینڈن مضبوط ہوتے ہیں۔

دونوں ٹینڈینوپیتھی ہیں: ایک پٹھا (ٹینڈن) جو حساس ہو گیا ہے اور بوجھ کم برداشت کرتا ہے۔ ٹینس کی کہنی (لیٹرل ایلبو ٹینڈینوپیتھی) کہنی کے باہر کی طرف ہوتی ہے، جہاں کلائی اور انگلیوں کو اوپر اٹھانے والے پٹھے جڑتے ہیں۔ گالفر کی کہنی (میڈیئل ایلبو ٹینڈینوپیتھی) اندر کی طرف ہوتی ہے، جہاں کلائی موڑنے اور پکڑنے والے پٹھے جڑتے ہیں۔ ٹینس کی کہنی کئی گنا زیادہ عام ہے۔

نہیں۔ ٹینس کی کہنی والے زیادہ تر لوگ ٹینس نہیں کھیلتے۔ پکڑنا، اٹھانا اور کلائی یا بازو کے بار بار کیے جانے والے کام اسے بڑھاتے ہیں: گھر کا کام، کھانا پکانا، سودا سلف یا بچہ اٹھانا، باغبانی، ٹائپنگ اور ماؤس کا استعمال، اور بہت سے ایسے کام جن میں ہاتھ استعمال ہوتے ہیں۔

ہتھیلی نیچے رکھ کر پکڑنا اور اٹھانا اس ٹینڈن کو کھینچتا ہے جو کلائی اور انگلیوں کے پٹھوں کو کہنی کے باہر کی طرف جوڑتا ہے۔ جب یہ ٹینڈن حساس ہو تو مضبوط گرفت، کچھ اٹھانا، ڈھکن کھولنا یا دروازے کا ہینڈل گھمانا درد دیتا ہے، اکثر گرفت کمزور محسوس ہوتی ہے۔

یہ آہستہ ٹھیک ہوتی ہے لیکن بہتر ضرور ہوتی ہے۔ صحیح بوجھ والی ورزش سے بہت سے لوگ چند ماہ میں کافی بہتر ہو جاتے ہیں، لیکن مکمل ٹھیک ہونے میں چھ ماہ سے ایک سال یا زیادہ لگ سکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کافی عرصے سے ہو۔ تاریخ سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ جو پکڑ اور اٹھا سکتی ہیں اس میں مسلسل بہتری آئے۔

نہیں۔ مکمل آرام سے ٹینڈن اور پٹھے مزید کمزور ہو جاتے ہیں۔ جو کام واضح طور پر درد بڑھاتے ہیں انہیں کچھ عرصے کے لیے کم کریں، بازو کو حرکت میں رکھیں، اور آپ کے ٹینڈن کے مطابق ہلکی بوجھ والی ورزش شروع کریں۔ اچانک چوٹ اور ٹینڈن کی سرجری کا معاملہ مختلف ہے: اپنی علاج کرنے والی ٹیم کی ہدایات پر عمل کریں۔

یہ چند ہفتوں تک درد کم کر سکتے ہیں، لیکن تحقیق نے انہیں ورزش پر مبنی علاج کے مقابلے میں اگلے سال کے دوران دیر سے صحت یابی اور زیادہ بار درد لوٹنے سے جوڑا ہے۔ یہ فیصلہ اس فرق کو سمجھتے ہوئے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ کریں۔

کہنی سے ذرا نیچے باندھی جانے والی پٹی کچھ لوگوں کے لیے پکڑتے وقت درد کم کرتی ہے، اور درد والے کاموں کے لیے اسے استعمال کرنا ٹھیک ہے۔ یہ ٹینڈن کو مضبوط نہیں کرتی، اس لیے یہ ورزش کے پروگرام کے ساتھ بہترین کام کرتی ہے، اس کی جگہ نہیں۔

بازو کے پٹھوں کے لیے بوجھ والی ورزش کا پروگرام: اکثر شروع میں کلائی کو روک کر اٹھانا (آئسومیٹرک)، پھر ہلکے وزن کے ساتھ کلائی کو آہستہ نیچے لانا، گرفت کی ورزش، تولیہ مروڑنا اور بازو گھمانا، ہفتوں میں بڑھاتے ہوئے۔ ورزش زیادہ سے زیادہ تھوڑی تکلیف دہ ہونی چاہیے، تیز درد والی نہیں، اور ایک دن کے اندر سکون ہو جانا چاہیے۔

ہاتھ میں جھنجھناہٹ، سن پن یا کمزوری ٹینڈن کی بجائے کسی نس کی طرف اشارہ کرتی ہے، جیسے کہنی کے اندر کی طرف السر نس (چھوٹی انگلی اور اس کے ساتھ والی) یا گردن سے آنے والی نس۔ اس کا معائنہ ضروری ہے، اور اگر کمزوری بڑھ رہی ہو تو فوری۔

نہیں۔ کہنی کے سامنے درد کے ساتھ اچانک چٹخنے کی آواز، نیل، بازو کے اوپری حصے کی شکل میں تبدیلی یا ہتھیلی اوپر کرنے میں کمزوری کا مطلب بائسپس ٹینڈن کا پھٹنا ہو سکتا ہے۔ اس کا فوری طبی معائنہ ضروری ہے، کیونکہ اس کی مرمت جلد کرنا بہتر ہوتا ہے۔

عام طور پر ہاں، تبدیلیوں کے ساتھ: ہتھیلی اوپر رکھ کر یا دونوں ہاتھوں سے اٹھائیں، موٹے ہینڈل استعمال کریں، بار بار پکڑنے میں وقفے لیں، اور کی بورڈ اور ماؤس ایسے رکھیں کہ کلائی سیدھی ٹکی رہے۔ ہم آپ کے لیے سب سے اہم کاموں کو ڈھالنے میں مدد کریں گے۔

جی ہاں۔ علامہ اقبال ٹاؤن، لاہور میں منزہ فزیو اسٹوڈیو صرف خواتین کے لیے پریکٹس ہے۔ آپ کا معائنہ اور علاج ایک نجی کمرے میں خاتون فزیوتھراپسٹ کے ساتھ ون ٹو ون ہوتا ہے، اسٹوڈیو یا پورے لاہور میں گھر پر۔